tips för att vilja/orka träna!
tänkte visa mina motiverings och träningstips som jag har för att orka träna! :)
1. Ha dina mål tydliga - Ett exempel kan vara att sätta upp bilder/citat/texter som peppar och pushar dig på något sätt, antingen i träningen eller kosten, till exempel på kylskåpet, bakrundsbild på dator, mobil mm.
2. Ha bra träningsmusik - Något som verkligen behövs (enligt mig) på gymmet eller löpturen är bra tempo låtar! Så fixa ner bra musik till mobilen!
3. Bestäm dig - Bestäm dig i början på veckan hur mycket du ska träna och vad du ska träna. På så sätt blir det lättare att ''hålla'' rutinerna. allt går om man vill!
4. Sist men inte minst - fyll på energidepåerna! se till att kroppen är försedd med energi innan du beger dig till gymmet. jag använder dessutom Argi+ som enligt mig är ett MÅSTE på mina träningspass! det ger mig bättre fokus och mer energi på bara några minuter. min älsklings-pwo! (vill du veta mer om den så hör av dig)
första hemtentan
vad har jag gjort idag då?
min morgon startade med några ärenden i västerås föjlt av ett kort besök på gymmet för en 20 minuters powerwalk. sen har jag även lyckats välja vilket ämne jag ska skriva om på min tenta samt börjat med texten! :) men jag märker var ribban las nu när man var tvungen att starta med sin första riktiga hemtenta, riktigt svårt att få igång hjärnan i början haha.. men det blir nog lättare när man har kommit in i det!
nu tänkte jag faktiskt hoppa in i duschen en snabbis och sen gå och lägga mig! måste vara pigg imorgon så jag kan motivera min sambo till att följa med mig till gymmet innan skola/jobb ;)
godnatt.
bild från gårdagens ''legday'' med fokus på rumpa/baksida lår.
sockerfri månad
nu efter för mycket socker och annan onyttig ''mat'' så jag bestämt mig för att ha en sockerfri och ''fuskfri'' MÅNAD. jisses, vad svårt det kommer bli på grund av mitt extrema sockersug.. men jag KOMMER klara det! :D
fixade nyss en grym motivation på kylskåpet! tips till er som har svårt att hitta motivation till att träna och äta rätt.
min energireserv - ARGI+
folk undrar ibland hur jag har ork till att träna tidigt på morgonen och så pass ofta som jag gör och svaret är enkelt. dels, ren vilja, bestäm dig för att du ska klara det så är du redan halvvägs. kroppen orkar så mycket mer än du tror!
men sedan har jag även använt ett fantastiskt kosttillskott ett bra tag nu som jag är super nöjd med! det går inte en dag utan min älskade ARGI.
Argi+ är kosttillskott för dig som vill orka mer i vardagen, på träningen eller jobbet. Den innehåller en unik sammansättning av L-arginin
(50% av innehållet) samt antioxidanter och dagsbehovet
av vitaminerna C, D, K, B6, B12 och Folsyra. Argin främjar blodcirkulationen och hjälper
till vid musklernas återhämtning, vilket kan minska uppkomsten av mjölksyra och träningsvärk.
är du nyfiken på mer om ARGI+? kika in på min facebook-sida; https://www.facebook.com/emmasaloe
Axlar
har nyss kommit hem från gymmet. ikväll blev det ett effektivt axelpass med älskling! nu undviker jag helst att ens lyfta armarna haha, så har gjort nytta ;)
har alltid haft problem med mina axlar/rygg så det är skönt nu att det börjar visa resultat på styrkan/rörligheten!
övningarna:
arnold dumbbell press
barbell upright row
front cable rise
side lateral rise
imorse innan skolan blev det cardio, 30 min.
bra start på dagen!
idag är det inga lektioner/föreläsningar så fick en liten sovmorgon till 9.30, behövligt. så jag gick till gymmet innan frukost och ställde mig på löpbandet en stund för en powerwalk! det var jag och alla pensionärer ;)
nu efter en vilostund i soffan framför det nya avsnittet av PLL så sitter jag nu i köket och ska snart börja plugga. lika bra att göra lite hela tiden så jag inte måste stressa i slutet som jag gjorde i gymnasiet haha.. men men, jag klarade mig alltid! ;)
i love it
nu har vi varit ute och sprungit 2 km och älskling sitter nu och gör ett litet träningsschema till mig innan fotbollen börjar :D idag blir det fokus på armar! mina ben är fortfarande döda sen igår haha. då vet man iaf att det fungerar ;)
20.45 drar fotbollen igång och jag hoppas verkligen att vi vinner nu!!
kvällsträning
nu har jag precis tränat lite armar medan älsklingen kollar på sin serie, gillar inte the walking dead så bättre o göra lite nytta! ;) hoppas på träningsvärk imorgon, dom känns i allafall som spagetti nu så.
och så fort han har kollat klart så blir det att gå en sväng innan läggdags, så skönt och mysigt.
imorgon ska jag till tandläkaren 10.30 så jag skriver efter det.
godnatt
såååå klen är jag inte!
11 november
nu har jag varit ute och sprungit så nu blir det tv-tittande resten av kvällen, känns grymt skönt. till det blir det te och frukt, mumsigt värre.
måste läsa lite i körkortsboken också innan jag somnar så allt sitter stenhårt imorgon till körlektionen! ;)
just do it
nu är jag inkommen från löpturen och det blev 3 km, woho! ska även göra lite benövningar nu med vikterna innan det blir dags för duschen.
godnatt!
rekord!
att se att man har slagit rekord efter att ha kämpat sig igenom spöregn och motvind känns alltid underbart! nu är man dyngsur och trött i benen men så ska det va!
I CAN I WILL.
7/10-13
blev löpning på asfalt idag, kände att vi behövde variera oss lite! :) gick dessutom lättare än vanligt så det känns bra. så nästa löpning så får vi utöka kilometrarna lite, det gäller ju att utmana sig själv.
nu sitter vi i soffan och bara tar det lugnt framför tvn, det är skönt det med ibland. borde sova snart men orkar inte haha! så får se när jag kommer i säng.
ohyeah! känns braaaaaaaa.
skön springtur!!
i måndags så sprang vi spåret utanför oss (2 km) efter flera veckors ''löpvila'' och då bestämde vi oss för att att vi ska springa varannan dag, samma spår men förbättra tiden för att ha ett bra mål att sträva emot!
i måndags sprang vi 14.28 och idag så sa vi att vi verkligen INTE fick vara långsammare än det. och tack vare att vi hade bestämt oss för något så sprang vi idag på 13.07! :) så nästan 1:30 minuts skillnad på bara 1 gång. känner mig nöjd iaf!
no pain, no gain!
KÄMPA PÅ!!
ryggbild
nu har vi varit ute på en powerwalk och jag har gjort lite rygg och armövningar med mitt kära gummiband! man tager vad man haver ;)
min rygg, skönt o se skillnad! mycket mer tonad än innan, då fanns bara fett haha.. och bästa med bra ryggmuskler = bättre hållning = mindre ryggont!
tummen upp för argi+
idag blev det en heldag i härad, träffat mamma&pappa&mormor och plockat svamp med vovvarna i skogen :) skönt!
vi fick även med oss hem en argi+ från mamma! drack den när jag bodde hemma och har saknat den sedan dess. jag blir så sjukt mycket piggare av den + att den innehåller aminosyra som påskyndar återhämtningen + förhindrar muskelnedbrytning. jag kan verkligen rekomendera den för er som vill orka med träningen och vardagen! :)
tummen upp!
promenad och diss
precis kommit in från en 6 km promenad med alex och panson i det fina vädret!
blev dock besviken på min träningsapp ''endomondo'' som jag trodde funkade. nu när jag kom till porten så stod det att jag hade gått 7.91 km men jag visste direkt att det inte stämde.. så när jag kollade upp det på runkeeper som har fått bättre kritik så blev det 5.92. två km skillnad lixom :p så den appen ska raderas!
såja!
nu är mina ben tröööööttta! ca 2:20 min/km.
powerwalk
vaknade rejält sent idag (12.30).. har märkt länge nu att jag inte sover bra på nätterna så är nästan trött jämt :/
men då blev det en frukost/lunch innan jag bestämde mig för att fördriva tiden med en powerwalk. men det var inte så jätte skönt när mitt skavsårsplåster åkte av när jag hade 2.5 km kvar.. AJ! men det var bara att kämpa vidare och nu när jag kom hem så kändes det braaaa. (förutom foten då haha)
efter!
dogwalk
efter en riktig tjockis kväll igår med donken, godis och chips så blir det hårdare tag idag! ;)
kom precis hem från en jätte skön powerwalk i skogen med panson! åkte in till köping och testade 5 km spåret för lite omväxling. alltid roligare att gå på nya ställen tycker jag :)
senare ikväll blir det mer träning, en springtur i spåret. men istället för o ta bilen dit som vi brukar (ca 2 km) så ska vi antingen gå eller cykla fram och tillbaka = dubbel träning! så idag kommer fläsket få röra på sig mycket.
klapp på axeln
ställde klockan på 8.00 imorse för att jag tänkte ta en promenad. men trött som jag är på morgonen så struntade jag i det då.. MEN till slut så bestämde jag mig för att gå ut ändå! jag är vääldigt dålig på att röra mig tidigt på dagen så nu ska jag vara rätt nöjd iaf :)
nu sitter jag i soffan och dricker grönt te och äter vindruvor, mums!
